¿Ser “delgado por fuera pero gordo por dentro” aumenta el riesgo de diabetes?

15 de febrero de 2026

Imagina a dos personas de 40 años:

Persona A: algo de barriga, se nota el sobrepeso.
Persona B: delgada, ropa talla pequeña, “

Todo el mundo diría: “La que corre riesgo de diabetes es la A, está más cerca de la obesidad ”.
Pero llega la analítica… y sorpresa:

A tiene el azúcar “un poco alto”, pero aceptable.
B tiene prediabetes o diabetes tipo 2.

Y aparece la frase que da miedo pero también curiosidad:
👉 “Eres delgado por fuera, pero gordo por dentro”.

El “misterio” que vamos a resolver hoy 👀:

¿Qué significa exactamente eso de “gordo por dentro”?
¿Puede alguien con peso normal tener alto riesgo de diabetes?
¿Qué papel juegan el estilo de vida , la insulina y la grasa “escondida”?
Y lo más importante: ¿se puede hacer algo para cambiarlo?

Quédate hasta el final, porque vamos a traducir todo esto a un lenguaje súper sencillo, con ejemplos claros y sin dramas.

1. ¿Qué significa “delgado por fuera pero gordo por dentro”?

En inglés existe una palabra muy usada: TOFI
(Thin Outside, Fat Inside = Delgado por fuera, gordo por dentro).

No es un diagnóstico oficial, pero se usa para explicar una idea:

Hay personas que no parecen tener obesidad al mirarlas:
- Peso normal
- IMC normal
- Talla “correcta”
Pero por dentro tienen:
- Grasa acumulada alrededor de los órganos (hígado, páncreas, intestinos)
- Mayor resistencia a la insulina
- Mayor riesgo de diabetes tipo 2 , presión alta, colesterol alterado…

Es decir:
No toda la obesidad se ve desde fuera.
Puedes no ser “gordo” por aspecto, pero sí tener un cuerpo con muchos riesgos por dentro.

2. Grasa subcutánea versus grasa visceral (la gran diferencia)

Para entender esto, necesitamos conocer los dos tipos de grasa principales:

2.1. Grasa subcutánea

Es la grasa que está debajo de la piel .
Es la de los “michelines”, cadera, muslos…
Es la que puedes pellizcar .

Molesta a nivel estético, pero no es la más peligrosa.

2.2. Grasa visceral

Es la grasa que está dentro del abdomen , rodeando órganos:
- Hígado
- Páncreas
- Intestinos
No siempre se ve mucho desde fuera.
Es la que se relaciona directamente con:
- Resistencia a la insulina
- Diabetes tipo 2
- Enfermedad cardiovascular
- Hígado graso

Entonces:

👉 “Delgado por fuera pero gordo por dentro” = poca grasa subcutánea, pero mucha grasa visceral.

Puede que esa persona no tenga un peso muy alto, pero su grasa está mal distribuida y se acumula en los sitios más peligrosos.

3. ¿Por qué aumenta el riesgo de diabetes?

La diabetes tipo 2 se relaciona muchísimo con la resistencia a la insulina .

Repasito rápido:

La insulina es la llave 🔑 que ayuda a que la glucosa entre en las células.
La resistencia a la insulina ocurre cuando las células dejan de “escuchar” bien a la insulina.
Entonces el cuerpo produce más insulina, pero la glucosa sigue alta.

La grasa visceral :

Producir sustancias inflamatorias
“Envenena” un poco el ambiente alrededor de órganos como el hígado y el páncreas
Hace que las células responden peor a la insulina

Resultado:

Más resistencia a la insulina
Mayor probabilidad de desarrollar diabetes tipo 2 , aunque el peso total no parece tan alto

Por eso, sí, la respuesta corta a la pregunta del título es:

👉 Ser “delgado por fuera pero gordo por dentro” SÍ aumenta el riesgo de diabetes.

4. ¿Cómo puedo saber si soy “gordo por dentro”?

No se puede saber solo mirándose al espejo.
Algunas pistas y herramientas:

4.1. Cintura y barriga

Aunque seas delgado:

¿Tienes barriga dura que sobresale (tipo manzana), aunque el resto del cuerpo sea fino?
¿Tus pantalones se ajustan sobre toda la cintura, no tanto de piernas/caderas?

La grasa visceral suele dar una barriga menos “blandita” y más compacta.

4.2. Analíticas y tensión

Muy importante mirar:

Glucosa en ayunas
HbA1c (si te la han pedido)
Perfil de colesterol y triglicéridos
Tensión arterial

Alguien “delgado por fuera pero gordo por dentro” puede tener:

Glucosa “un poco alta” o prediabetes
Triglicéridos elevados
Colesterol HDL (“bueno”) bajo
Tensión un poco alta

4.3. Otros datos

Antecedentes familiares de diabetes tipo 2
Estilo de vida muy sedentario (muchas horas sentado, poco movimiento)
Alimentación muy rica en ultraprocesados, azúcar, bebidas azucaradas…

No es una prueba exacta, pero si sumas varios de estos puntos, vale la pena revisarte con tu médico.

5. ¿Por qué hay personas delgadas con estilo de vida poco sano?

Aquí viene uno de los grandes engaños del cuerpo humano.

Hay personas que:

Comen mal
Apenas se mueven
Fuman o beben a menudo
Duermen poco

Y sin embargo:

No suben casi de peso
Todo el mundo les dice “qué suerte, ojalá yo”

Pero esa “suerte” puede ser una trampa :

El cuerpo no muestra el daño en forma de kilos.
El daño se esconde: grasa visceral, hígado graso, resistencia a la insulina.
Cuando salen los problemas (diabetes, tensión, colesterol), parece que aparecen “de arrepentido”

Por eso es tan peligroso medir la salud solo por el peso o por la talla de pantalón .

La salud va mucho más de:

Analíticas
Cómo están tus órganos
Tu estilo de vida a lo largo de los años.

6. Obesidad “visible” versus obesidad “oculta”

La palabra obesidad suele asociarse a cuerpos grandes.
Pero hay personas con peso normal (según el IMC) que tienen:

Mucha grasa
Muy poca masa muscular

A eso a veces se le llama:

“Obesidad metabólica con peso normal”
“Obesidad oculta”

Es como si el cuerpo fuera:

Fino por fuera
Pero por dentro tenía una proporción de grasa alta y muy

Esto es importante porque:

El musculo ayuda mucho a usar la glucosa
Cuanto menos músculo y más grasa visceral, más sube el riesgo de diabetes tipo 2

7. ¿Se puede cambiar ser “gordo por dentro”?

Buena noticia: sí se puede mejorar , y bastante 🙌
No es rápido ni mágico,estilo de vida .

7.1. Movimiento: tu aliado número 1

El ejercicio:

Mejora la sensibilidad a la insulina
Reduce la grasa visceral
Aumenta
Mejora la tensión, el colesterol, el ánimo…

No hace falta empezar en el gimnasio 2 horas al día. Puedes:

Caminar 30 minutos diarios (o 2 ratos de 15 minutos)
Subir escaleras siempre que puedas
Combinar con algo de fuerza 2-3 veces por semana:
- Sentadillas suaves
- Flexiones contra la pared
- Ejercicios con bandas elásticas

A veces, alguien delgado pero “gordo por dentro” mejora muchísimo su analcambiando dónde está la grasa y ganando músculo .

7

No se trata de comer menos, sino de comer mejor :

Menos:
- Refrescos azucarados
- Bollería, galletas, dulces, snacks salados
- Comida rápida muy frecuente
- Harinas muy refinadas (bollos, pan muy blanco, etc.)
Más:
- Verduras en comida y cena
- Fruta entera (sin zumos)
- Legumbres (
- Cereales integrales
- Grasas saludables (aceite de oliva, frutos secos, agu

Esto no es solo para bajar peso. Es para:

Reducir grasa visceral
Mejorar cómo funciona la insulina
Bajar el riesgo de diabetes

8. ¿Y si ya

Puede pasar, y

Algunas personas con diabetes tipo 2:

T
Pero presentan grasa abdominal, hígado graso, resistencia a la insulina.

Si ya tienes diagnosticada diabetes y eres delgado:

No significa que el médico se haya equivalente
Significa que tu cuerpo, por dentro, no es tan “ligero” como parece

En este caso:

El tratamiento puede incluir medicación (o insulina , si hace falta)
Pero los cambios de estilo de vida siguen siendo clave:
- Menos grasa visceral
- Más músculo
  = mejor control de la glucosa

9. Mitos frecuentes

Vamos a tumbar algunos:

“Si eres delgado, no puedes tener diabetes tipo 2”

❌Falso.
Es menos frecuente que en personas con obesidad

“Si eres delgado, puedes comer lo que quieras”

❌ Falso (y peligroso).
El cuerpo puede no engordar por fuera, pero sí acumular grasa visceral, dañar el hígado y **aumentar elaumentar el riesgo de diabetes .

“La diabetes solo la provoca el azúcar”

❌Falso.
Es una combinación de:

Genética
Distribución de grasa
Estilo de vida (poca actividad, mala alimentación…)
Years of pequeños excesos

El azúcar es solo una parte del rompecabezas.

10. ¿Qué puedo

Pasos muy concretos

Pide una revisión médica
- Glucosa en ayunas
- HbA1c (si
- Colesterol y triglicéridos
- Tensión arterial
Mira tu cintura
- Aunque tu peso sea normal, si tienes bastante barriga, habla
Muévete un poco más esta semana
- Agregue de 10 a 15 minutos de paseo rápido cada día.
- Luego ve subiendo.
Haz un pequeño cambio en tu alimentación.
- Por ejemplo:
  - Cambiar refrescos por agua
  - Añadir verdura a
  - Reducir bollería a días puntuales
Piensa a largo plazo, no en 3 días
- Lo que te ha llevado años en crearse, tardará meses/años en
- Pero cada paso cuenta y tu cuerpo te lo